Gelisah dan susah tidur menjadi gejala yang umum dihadapi banyak orang dalam tidur. Perlu cara untuk bisa menghilangkan itu semua, karena bila Anda tidurnya tidak berkualitas maka Anda akan mengalami ketidak puasan terhadap pola tidur Anda. Berikut ini cara tidur yang baik agar Anda mendapatkan kualitas tidur yan baik, sehingga Anda akan merasa tenang dan damai ketika tidur.
1. Anda harus merasa nyaman dengan tempat tidur Anda. Setiap orang memiliki standar kenyamanan yang relatif. Untuk itu, buatlah tempat tidur Anda senyaman mungkin menurut Anda.
2. Menurut penelitian, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda tergantung dari usianya. Bayi butuh tidur lebih dari 15 jam sehari; anak-anak 10 jam sehari; remaja 18-30 tahun sekitar 8.5 jam s.d 9.25 jam sehari; dan dewasa 30 tahun ke atas membutuhkan tidur 8 jam sehari. Jika Anda tidur dengan penuh ikhlas dan syukur, pasrah lillahi ta'ala, maka walaupun tidur Anda hanya 5-6 jam di malam hari dan 1 jam di siang hari, insya Allah kualitasnya bisa setara dengan orang biasa yang tidur 8-10 jam sehari.
3. Setiap hari, jadwal tidur Anda harus teratur. Hindari jadwal yang sifatnya, "kadang-kadang". Misal kadang-kadang Anda baru tidur jam 22.00, tapi kadang-kadang jam 23.00, apalagi kalau acara televisi sedang seru maka kadang-kadang baru tidur jam 01.00. Kalau demikian adanya, maka nanti kesehatan dan kualitas hidup Andapun menjadi tidak baik. Misalnya kadang-kadang sakit, kadang-kadang kurang segar, kadang-kadang malas, kadang-kadang marah-marah tidak jelas dan kadang-kadang lainnya.
4. Hindari nonton film yang tidak berguna (horor, sensual, dan kekerasan) sebelum Anda tidur. Sebab nuansa itu akan terbawa kepada alam bawah sadar Anda. Terbawa dalam tidur Anda, sehingga bisa berimbas pada kehidupan nyata Anda. Dan itu sangat berbahaya bagi kesuksesan Anda.
5. Ingat, begadang hanya membuat tubuh tersiksa, karena porsi tidur yang disunat.
6. Tidur sebaiknya dalam kondisi ruangan yang gelap, minim remang-remang, karena manusia peka terhadap cahaya. Tidur dalam ruangan yang terang benderang membuat otak bingung, lantaran suasana yang terang membuat otak sulit beristirahat. Lagi pula, dalam kondisi terang, hormon melantonin (hormon untuk awet muda) yang diperlukan tubuh untuk memperbaiki sel tidak bekerja dengan baik.
7. Walau tidur cukup, tapi jika Anda termasuk yang rajin mendengkur ketika tidur, maka tidur Anda tidak akan berkualitas optimal, sebab mendengkur adalah ciri bahwa kinerja oksigen tertahan. Saya sarankan, Anda obati dengkuran maut tersebut dengan terapi gurah atau pengobatan lainnya. Atau berkonsultasi dengan dokter.
8. Usahakan tidur paling lama jam 21.00
9. Tidurlah dalam kondisi pasrah, ikhlas, dan tenang. Bacalah doa mau tidur dengan khusyuk, hilangkan kegelisahan, serahkanlah semuanya kepada Allah, maafkan kesalahan orang-orang yang telah menyakiti Anda hari itu, yang lalu biarlah berlalu. Yakinlah, hari esok pasti lebih baik.
Comments